Gonfiore addominale in Menopausa: cause e rimedi
In questo articolo sul gonfiore addominale in menopausa: cause e rimedi, trovi
Il gonfiore addominale in menopausa è un fastidio molto comune, capiamo bene quali sono le cause ed i possibili rimedi.
‘’Dottoressa ho l’addome gonfio come un pallone, cosa posso fare?’’ questa è la frase che mi sento dire più spesso in studio dalle mie pazienti che si stanno avvicinando o sono già entrate in menopausa.
La priorità spesso non è perdere peso ma eliminare o quantomeno ridurre il più possibile quel fastidioso gonfiore addominale che vi accompagna quotidianamente.
Infatti il gonfiore addominale in menopausa o perimenopausa che si manifesta con un senso di pesantezza e tensione addominale (stomaco e/o intestino) crea veri e propri disagi e malesseri tanto da incidere negativamente sulla qualità della vita quotidiana.
Questo malessere sfocia in nervosismo, irritabilità che provocano anche fame nervosa proprio perché ci si sente a disagio, gonfie ed appesantite.
Scopriamo insieme quali sono le cause più comuni ed i possibili rimedi del gonfiore addominale in menopausa:

Le cause più comuni ed i possibili rimedi del gonfiore addominale in menopausa
Causa numero 1
Velocità con cui si mangia: spesso il gonfiore addominale in menopausa è causato dall’ingestione troppo veloce del cibo a causa della fretta o della fame con cui si arriva al pasto.
RIMEDIO
Siediti, ritagliati un momento per te (te lo meriti) mangia lentamente e goditi questa pausa. Per non arrivare al pasto troppo affamata, fai un piccolo spuntino a metà mattina/pomeriggio (organizzati per portarti qualcosa in borsa oppure se vai al bar ormai quasi tutti hanno mix di frutta secca o alternative sane e gustose).
Se proprio non riesci a fare lo spuntino, opta per un frutto o della verdura cruda prima del pranzo o della cena, mentre cucini, per non buttarti su taralli, pane etc… e rischiare anche di arrivare al pasto già sazia.
Causa numero 2
Mangiare in maniera disordinata: altra causa per il gonfiore addominale in menopausa è il continuo spiluccare durante la giornata.
RIMEDIO
Il rimedio è semplice, mangia agli orari dei pasti (spuntini e principali) dividendo la giornata in fasce così da fare 5 pasti. Se il pomeriggio o la mattina sono ‘’lunghi’’ puoi anche fare 2 piccoli spuntini a distanza di 2 ore (6 pasti totali).
Causa numero 3
Con la menopausa il metabolismo basale si abbassa a causa del calo degli estrogeni e si tende ad accumulare adipe proprio nella zona addominale, complice anche la perdita di tono ed elasticità della pelle. Questo accumulo di adipe sulla pancia causa gonfiore addominale.
RIMEDIO
Rimedio? Il movimento! L’attività fisica aumenta il metabolismo basale così da far consumare al corpo più energia a riposo, ed anche tonificare la famosa ‘’pancetta’’

Causa numero 4
Altra causa del gonfiore addominale sono proprio le alterazioni ormonali (sempre loro). Le oscillazioni ormonali di estrogeni e progesterone che avvengono durante la menopausa infatti aumentano la ritenzioni di gas e liquidi causando gonfiore addominale.
RIMEDIO
Il rimedio al gonfiore addominale è: bere acqua e seguire un’alimentazione bilanciata adatta per questa fase delicata della vita di una donna.
Causa numero 5
Con la menopausa ci sono alterazioni della flora batterica intestinale sempre causate dalle fluttuazioni ormonali che creano gas intestinale e tensione addominale. Se a questi fenomeni fisiologici si associa un’ alimentazione squilibrata , magari ricca di zuccheri ed alimenti grassi e povera o troppo ricca di fibre, ecco che l’addome si gonfia notevolmente.
RIMEDIO
Il rimedio al gonfiore addominale in questo caso è come sempre un cambio di abitudini alimentari, attività fisica adeguata ed uno stile di vita sano.
Causa numero 6
L’ ultima causa in menopausa del gonfiore addominale della lista (ma prima per importanza) è proprio l’alimentazione non adatta.
Spesso si sminuisce ciò che si mangia:
‘’non mangio nulla ma sono sempre gonfia’’ in realtà si mangia ‘’poco’’ ma spesso.
Cosa sono una piccola prugna, un tarallino, un pezzetto di pane o parmigiano, una fettina di salame o 4 caffè con un cucchiaino di zucchero ed un biscottino accanto ogni volta?
Poco, ma alternati in una singola giornata sono un altro pasto (se non di più), e fanno la differenza!
Oppure altra causa del gonfiore dovuto al cibo è legato alla qualità di quello che si mangia.
Infatti un’alimentazione ricca di zuccheri (anche troppa frutta!) e carboidrati raffinati, condimenti grassi a discapito di verdura e fonti proteiche magre, cereali integrali e fibre, oltre a creare disbiosi intestinale incidono sul peso e sulla composizione corporea.
RIMEDIO
Diventa quindi essenziale in menopausa seguire un’alimentazione bilanciata non solo per ridurre ed eliminare il fastidioso gonfiore addominale, ma anche e soprattutto per rimanere in salute .
Ma in sostanza, quale alimentazione devo seguire per ridurre o eliminare il gonfiore addominale??
Purtroppo non esiste una risposta sola che vale per tutte!! Ognuna ha una sua storia alimentare, un suo passato ed una sua fisiologia.
Fornire un piano alimentare univoco o una soluzione "mordi e fuggi" non rientrano nel mio metodo nutrizionale e ti consiglio di non improvvisare mai in nessun caso con il fai da te!
Per essere in salute a lungo termine è essenziale non trascurare alcun aspetto affidandosi a professionisti della salute, nutrizionisti focalizzati sulla nutrizione femminile!.
Ho preparato un questionario per capire la tua situazione di partenza, analizzare i possibili rischi ed i benefici che puoi ottenere attraverso una corretta alimentazione.